Túrófánk

Volt 2 maradék tojásfehérjém, annak felhasználására ötlöttem ki a túrófánkot.
20 dkg félzsíros tehéntúrót villával összetörtem, pár csepp folyékony édesítővel, reszelt citromhéjjal és egy evőkanálnyi citromlével ízesítettem. 2 tojás fehérjéből csipet sóval kemény habot vertem, belekevertem egy bő evőkanálnyi zabkorpát, és lazán összekevertem a túrókrémmel.
Kiolajozott teflonserpenyőt felforrósítottam, és kanálnyi adagokat beletéve pirosra sütöttem a lepénykéket.
Zsírszegény tejföllel tálaltam, nagyon finom volt!

- Ebből a mennyiségből 8 db féltenyérnyi "fánkocska" lett.
- Ha nem lett volna maradék tojásfehérjém, akkor a tojássárgákat is a túróba kevertem volna.

Frankfurti leves

Negyed fej kelkáposztát felkockáztam, zöldségleves-alaplével feltettem főni, egész köménnyel, sóval, borssal, három gerezd vágott fokhagymával fűszerezve puhára főztem, a végén felkarikázott frankfurti virslit főztem bele.

A felét kiszedtem, "üresen" hagytam, a másik felébe kevertem egy csapott evőkanálnyi zabkorpát, és ezzel egyet forraltam, majd két kanálnyi joghurtot is adtam hozzá.

Mindkét változat nagyon finom volt.

(Joghurt nélkül paleo étrendbe is alkalmas.)

Mai ebédem

Húspogácsák párolt brokkolival

A darált hús most kissé zsírosabb volt, ezért ma nem tettem hozzá túrót, csak zabkorpát, és két kanálnyi vizet is, amitől a zabkorpa megduzzad.

A klasszikus fasírt fűszerezéssel készítettem, és szárazon felforrósított teflon serpenyőben sütöttem, fedő alatt.

Hússal töltött padlizsántekercs

Egy hámozott padlizsánt hosszában felszeleteltem. A két szélső szeletet felkockáztam.

Egy kanálnyi olajon megdinszteltem fél fej apróra vágott vöröshagymát, 3 gerezd aprított fokhagymát, majd  25 dkg sovány darált húst adtam hozzá. Sóztam, borsoztam, mediterrán fűszerkeverékkel ízesítettem, majd a  kockázott padlizsánt is hozzáadva, lefedve készre pároltam.

A padlizsán szeleteket száraz teflonserpenyőben kissé megpirítottam.

A megpirult szeleteket olajjal vékonyan megkent alufóliára rendeztem úgy, hogy kissé fedjék egymást.
A közben meghűlt húsmasszába egy felvert tojást, és egy púpozott evőkanálnyi zabkorpát kevertem, majd a masszát a padlizsán szeletekre halmoztam.  *

Az alufóliával két oldalról szorosan összefogtam, majd sütőlapra téve előmelegített sütőben kb 25 percig sütöttem.
Közben egy fél hagymát apróra vágtam, teáskanálnyi olíva olajon megdinszteltem, belenyomtam két gerezd fokhagymát, hozzáadtam három hámozott, apróra vágott paradicsomot, oregánóval, sóval ízesítettem, és sűrű szósszá főztem.
A közben meghűlt tekercset felszeleteltem, a mártással, és reszelt sajttal tálaltam.

* Ez a padlizsán nem volt túl nagy, ha nagyobb lett volna, akkor a megpirult szeleteket egyenként töltöm, és úgy teszem le sorban egy sütőtálba, a paradicsommártással megöntözöm, és sajttal megszórva sütöm...
Ez a padlizsán túl "karcsú" volt ehhez a módszerhez, de így is nagyon finom lett!

A legfinomabb diétás fasírt!

Már régebben akartam beírni ide ezt a finomságot, csak egyéb elfoglaltságok miatt nem jutottam hozzá.

Fél kg zsírmentes darált húshoz keverek bő két evőkanálnyi túrót, majd tetszés szerint fűszerezem hagymával, fokhagymával, sóval, borssal, egyéb fűszerekkel, őrölt paprikával, vágott petrezselyemmel, tojással, és két evőkanálnyi zabkorpával - és még két-három evőkanálnyi vizet is keverek hozzá, és legalább egy órát hagyom a hűtőben állni. Ezalatt a zabkorpa a víztől megduzzad, és ettől (meg a túrótól!) nagyon jó állaga lesz a fasírtnak.

Sütés előtt a teflon serpenyőt szárazon felforrósítom, és az egy cm vékonyra formázott húslepényeket beletéve először az egyik oldalán sütöm pár percig, majd megfordítom, egy perc sütés után fedőt teszek rá, a lángot mérsékelem, és még pár percet sütöm.

Salátával, főzelékkel tálalom.

  

A túró íze egyáltalán nem érződik, nagyon jól lazítja a különben száraz, zsírmentes húst! 

Mindig fél kg húst keverek így be, de csak a felét sütöm ki, a másik felét lefagyasztom.

Kókuszos "túrótorta"

Nem "tortának" indult, menet közben lényegült át....

Kókuszos túrókrémet kevertem be, túró-joghurt-xilit és kókusz aroma az alap, majd egy hirtelen ötlettől vezérelve egy kis zacskó tortazselét elkevertem kevéske tejjel, a csomagoláson található utasítás szerint tejjel hígítva, felmelegítve, majd lehűtve belekevertem a túrókrémbe, és hűtőben dermesztettem, majd tányérra borítottam.

Nagyon finom lett! 

Bármilyen ízesítéssel készülhet.

Karfiolfelfújt

A rózsáira szedett fél fej kis karfiolt sós vízben megpároltam, majd egy csepp olajjal kikent jénai edénybe tettem (16 cm az átmérője).* Két tojásfehérjét felvertem habnak, beleforgattam a sárgákat is, sóztam, borsoztam, és szerecsendiót reszeltem bele. Négy szelet felkockázott csirkemell sonkát, egy evőkanálnyi zabkorpát, és egy fél marékra való reszelt füstölt sajtot is kevertem a habhoz, majd a karfiolra öntöttem, és az előmelegített sütőben megsütöttem.

 A kicsi jénaiban két étkezésre való adag fér el

* Mivel csak magamnak főzök, egyszerre mindig csak ilyen kis adagokat készítek.