A másik blogom, a "nem-diétás": http://malvinfoz.blogspot.hu/

2013. június 28., péntek

Káposztával sült csirkecomb


Egy kis fej zsenge fejeskáposztát kb 1 cm széles csíkokra vágtam. Egy tálban összekevertem egy kis fej karikára vágott vöröshagymával, sóval, és őrölt köménnyel. Egy órát pihentettem.
Közben befűszereztem két csirkecombot.
Egy zománcos tepsit vékonyan kiolajoztam, a káposztát beleöntöttem, és a csirkecombokat rátettem, fél dl vizet öntöttem alá, alufóliával lefedtem, és előmelegített sütőben közepes hőmérsékleten kb 40 percig pároltam, majd a fóliát levettem, a káposztát kissé átforgattam, majd fólia nélkül pirosra sütöttem a combokat.
Itt még nyersen:

Megsülve:

Tálalva:

Rakott karalábé


Egy jó nagy, zsenge karalábét nagy lyukú reszelőn szálasra reszeltem, kissé megsóztam, borsoztam.
30 dkg sovány darált húst bekevertem sóval, borssal, kevés reszelt vöröshagymával, őrölt paprikával, vágott petrezselyem zölddel, 1 egész tojással és 2 evőkanálnyi zabkorpával. 
Kisebb (18 cm átmérőjű)  jénai tálat vékonyan kikentem olajjal, és alulra a karalábé harmadát tettem, arra a fele húsmasszát, megint karalábé, húsmassza, és a tetejére a maradék karalábé. 
Az edényre rátettem a fedelét, és sütőben fél órát pároltam, majd a fedőt levettem, és egy tojásból, 2 evőkanálnyi joghurtból,* egy kanálnyi reszelt sajtból kevert, őrölt szerecsendióval fűszerezett keverékkel  kentem meg a tetejét. A sütőbe visszatéve még fél órát sütöttem.

* Joghurt nélkül paleo étrendbe is alkalmazható

Félig készen:

Megsülve:



2013. június 13., csütörtök

Szabolcsi töltött káposzta diétásan


Nemrég volt szerencsém eredeti szabolcsi töltöttet enni, nagyon ízlett!
Elkészítettem a diétás változatot, így is nagyon finom lett!

A töltelék: 25 dkg darált sertéshús, 1 egész tojás, fél fej aprított vöröshagyma, egy gerezd fokhagyma kipréselve, só, őrölt bors, őrölt paprika, és egy evőkanálnyi zabpehely - mindezt 3 evőkanálnyi vízzel jól összekevertem. A vizet azért tettem bele, hogy a zabpehely megdagadjon.
Ezt a masszát néhány órát pihentettem.

Egy kis fej édeskáposztát félbevágtam, kivágtam a torzsát, kevés sós vizet felforraltam, a káposztát pár percig abáltam benne, majd kihűlve a szélső nagy leveleit egyenként lefejtettem, tenyérnyire szabva hüvelykujjnyi húsmasszával megtöltöttem, becsavartam. A maradék leveleket apróra vágtam.
A káposzta sós főzővizéből egy ujjnyit lábosba öntöttem, az aprított káposzta felét és a töltelékeket beleraktam, közben kevés paradicsompürét tettem a rétegek közé, majd a tetejére a maradék aprított káposztát, és fedő alatt gyengén forralva készre főztem. 


2013. június 1., szombat

Brokkoli "csőben sütve"


Sós vízben félpuhára pároltam egy fej rózsáira szedett brokkolit és a meghámozott, felaprított szárát is, majd egy kis sütőedénybe tettem. (18 cm átmérőjű jénai.)
Két vastag szelet sonkát felkockáztam, és a brokkolirózsák közé szórtam.
Egy tálban felvertem 2 tojást, sóztam, fehér borssal, reszelt szerecsendióval fűszereztem, majd belekevertem egy púpozott evőkanálnyi zabkorpát, 2 evőkanálnyi  zsírszegény joghurtot, és egy jó maroknyi reszelt sajtot. (Edami és Karaván, vegyesen). Ezt a keveréket ráöntöttem a brokkolira, majd a tetejét is megszórtam kevés reszelt sajttal.
Sütőben pirosra sütöttem.